| Техника дзюдо
Дзигоро Кано считал целью дзюдо «понимание и демонстрацию живых законов движения». В систему созданной им самозащиты вошли движения туловища, рук и ног, эффективные в борьбе в стойке и в партере, позволяющие нарушить равновесие противника, обездвижить и, в конечном счете, нейтрализовать его.
Дзюдока (практикующий дзюдо) должен стремиться достичь гибкости всего тела и конечностей, уметь сохранять равновесие и управлять своим дыханием, быть отрешенным и безмятежным. Ученик должен быть в состоянии постоянной бдительности и не допускать «мертвых движений».
Обучение технике дзюдо начинается с обучения умению правильно падать ("укэми").
Очень важным элементом для избежания травм является амортизирующий упреждающий удар рукой по татами (еще до соприкосновения туловища с матами). При падении вперед согнутые в локтевых суставах руки разворачиваются ладонями вперед. При падении на спину руки выпрямляются в локтевых суставах и отводятся от туловища под углом примерно 45-60 градусов. При падении на бок одна рука выпрямляется в локтевом суставе и отводится от туловища под углом 45 градусов, вторая рука отводится от корпуса и приподнимается вверх. Во всех случаях ладони разворачиваются к татами, а пальцы должны быть плотно прижаты друг к другу.
При падении вперед существует и второй вариант самостраховки. Руки слегка сгибаются в локтевых суставах, а пальцы разводятся. Голова отводится назад и поворачивается в сторону. После того, как татами касаются пальцы, идет плавное опускание на грудь, затем живот и, наконец, бедра.
При падении на спину подбородок прижимается к груди, колени сводятся и подтягиваются к груди.
При падении на бок подбородок также прижимается к груди, ноги сгибаются, а колени разводятся.
Основой любого технического действия является стойка ("сиcэй"). Естественное положение тела ("сиcэй хонтай") – ноги на ширине плеч, вес тела находится на передних частях стоп, колени и плечи расслаблены.
В защитном положении ("сиго хонтай") ноги должны быть широко расставлены, центр тяжести находится внизу, ноги согнуты в коленях, а туловище наклонено вперед.
Огромную роль в дзюдо играет техника передвижения ("синтай"). Основное передвижение – "цуги-аси" – построено на мягком перемещении стоп. Расстояние между стопами должно оставаться неизменным.
Говорят, что истинное дзюдо начинается с правильного захвата ("кумиката"). При этом надо иметь в виду, что дзюдоисткая куртка делается из более эластичного материала, чем самбистская, и не имеет прорезей для пояса. Если взять захват на куртке самбиста и постараться притянуть его к себе, сделать это будет нетрудно.
При совершении того же действия против дзюдоиста прежде вытягивается куртка, а притянуть соперника к себе получится только тогда, когда закончится «свободный ход».
Важными элементами основополагающей техники дзюдо являются также повороты и развороты ("тайсабаки") и способы выведения противника из равновесия ("кудзуси").
Техника дзюдо традиционно делится на 3 раздела:
- техника бросков (нагэ-вадза),
- техника сковывания (катамэ-вадза) и
- техника нанесения ударов в уязвимые точки тела (атэми-вадза).
Броски в дзюдо сопровождаются подсечками, подножками, зацепами, подхватами, переворотами, рывками и толчками и делятся на:
- проводимые из стойки (тати-вадза) и
- проводимые с падением (сутэми-вадза).
Проводимые из стойки броски, в свою очередь, делятся на:
- проводимые в основном руками (тэ-вадза),
- проводимые в основном тазобедренным суставом (коси-вадза) и
- проводимые в основном ногами (асивадза).
Проводимые с падением броски делятся на:
- броски с падением на спину (масутэми-вадза) и
- броски с падением на бок (ёко-сутэми-вадза).
Техника сковывания (катамэ-вадза) делится на:
- удержания (осаэкоми-вадза),
- удушения (симэ-вадза) и
- болевые приемы на суставы: локоть, колено и кисть (кансэцу-вадза).
Техника нанесения ударов в уязвимые точки тела (атэми-вадза) делится на:
- удары руками (удэ-атэ),
- удары ногами (аси-атэ) и
- удары головой (атама-атэ)
В спортивном дзюдо удары запрещены. Также запрещены захваты руками за ноги, болевые воздействия на глаза, рот и нос, болевые и удушающие приемы в стойке. В борьбе в партере разрешены болевые приемы только на локтевой сустав.Рандори
В дзюдо рандори является важным элементом обучения, в
тренировочном процессе ему уделяется большое внимание. Целью рандори может быть
как обработка какой-либо групп приёмов, так и какого-либо одного технического
действия. Рандори также способствуют развитию силовой выносливости дзюдоистов.Практикуется
несколько вариантов рандори, в частности дзю рэнси, в котором оба дзюдоиста
могут атаковать друг друга, и какари гэйко, когда атакует только один из
партнёров, а второй защищается.
Фазы схватки
Тренировка дзюдоистов в нэ вадза
Проведение болевого приёма дзюдзи-гатамэ (рычаг локтя) из
раздела катамэ вадза
Схватка дзюдоистов обычно начинается из положения стоя (тати
вадза). В этой фазе преимущественно используется техника нагэ вадза.Когда один
из участников сваливает другого на татами, схватка переходит в фазу борьбы на
земле (нэ вадза). (В ряде случаев в учебных целях практикуются и схватки,
начинающиеся сразу из положения стоя на коленях (нэ вадза).) При этом
используется технический арсенал катамэ вадза.
Ката дзюдо
Помимо участия в схватках рандори, занимающиеся дзюдо также
изучают формальные комплексы — ката.
Дзюдо стиля Кодокан включает 8 утверждённых ката:
Нагэ-но ката ( нагэ:но ката, ката бросков)
Катамэ-но ката ( катамэ:но ката, ката сковывающих приёмов)
Кимэ-но ката ( кимэ:но ката, ката решающих приёмов)
Кодокан госиндзюцу ( ко:до:кан госиндзюцу, ката самозащиты
школы Кодокан)
Дзю-но ката ( дзю:но ката, ката мягкости)
Косики-но ката ( косики:но ката, ката старинных приёмов)
Ицуцу-но ката (ицуцу:но ката, ката пяти форм)
Сэйрёку дзэнъё кокумин тайику-но ката (сэйрёку дзэнъё
кокумин тайику:но ката, ката национальной физической культуры,
наиболее эффективным образом использующей духовные и
физические силы)
Каждое ката предназначено для решения определённых задач.
Например, Катамэ-но ката и Кодокан госиндзюцу служат для отработкиприёмов
самообороны, которые не используются в спортивных соревнованиях; а Дзю-но ката
— для выработки плавности в движениях в соответствии с принципом дзю ( дзю:,
«мягкость»).
| |
judo.kr.liman@mail.ru
