| Статистика |
 |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |  |
 |
 judo.kr.liman@mail.ru
|
 | |  |
|
Гантеля - с ее помощью можно устроить полноценную тренировку.
Гантеля - с ее помощью можно устроить полноценную тренировку.
Практически у каждого мужчины в ворохе домашних полезнейших вещей можно отыскать нехитрый снаряд – гантель. Обычно ее вес составляет от 5 до 15 килограммов, и приобреталась она давным-давно «по случаю» в магазине спорттоваров.
Вот тебе пять главных упражнений, с помощью которых ты сможешь полноценно потренироваться, имея в запасе всего один тренажер – гантель. Впрочем, их может быть и две – так даже лучше:
Приседания с гантелями
Возьми в руки гантели, ноги на ширине плеч. Держа спину ровно и вертикально, приседай, пока ноги не согнутся в коленях под прямым углом. На миг задержись в этом положении и поднимайся, пока ноги не выровняются. Тренируются квадрицепсы и ягодицы. К слову, приседать можно и с одной гантелью.
Выпады с гантелями в опущенных руках
Держа гантели в руках (спина ровная и вертикальная), сделай большой шаг вперед и приседай на переднюю ногу, пока она не образует в колене прямой угол. Вернись в стартовую позицию. Сначала выполни повторы для одной ноги, потом для другой. Упражнение дополняет предыдущие приседания, развивая ягодичные мышцы и бедра.
Попеременный подъем гантелей на бицепс
В позиции сидя или стоя удерживай гантели ладонями, обращенными к бедрам. Сделав вдох, медленно начинай сгибать правую руку, подспудно разворачивая ладонь с гантелью вверх. В верхней точке сделай окончательный выдох, и начни опускать правую руку, одновременно сгибая левую. Упражнение отлично формирует бицепс.
Разгибания руки с гантелью
Сидя на стуле, возьми гантель в правую руку. Подними руку вверх над головой – это и есть исходная позиция. Начни медленно опускать гантель, держа руку в локте несгибаемой. Левой рукой можешь придерживать локоть правой – это повысит надежность страховки. Не касаясь гантелью плеча, начни выжимать ее обратно. Затем выполни упражнение для левой руки – оно хорошо развивает трицепсы.
Подъем на носки с гантелями в опущенных руках
Упражнение хорошо развивает голени. Если вес гантелей недостаточно высок, можно просто увеличить количество повторений – здесь это как раз не грех, как, например, в базовых силовых упражнениях.
Эта пятерка упражнений станет для тебя просто незаменимой. Особенно, если использовать их в комплексе с отжиманиями для груди и скручиваниями для пресса – они тоже не требуют отдельных снарядов и тренажерного зала.
|
| Категория: РАЗНОЕ | Добавил: judo (29.10.2010)
|
| Просмотров: 1484
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] | |
 | |  |
|
ДЗЮДО ДОНЕЦК
|
